Witam Zaczynam dopiero z redukcja i po przeczytaniu kilku artykułów ulozylem wstepnie podzial makroskladnikow: Wiek 19 lat Waga 85kg Wzrost 180cm aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie) zapotrzebowanie [...]
[...] suple, regeneracja) 2. redukcja (wchodzenie na ujemny bilans kcal, trening siłowy oraz cardio, suple, regeneracja, na koniec odwodnienie i ładowanie) Czy to wszystko co jest potrzebne? Jest jakis odpowiednik koncowki redukcji czyli tego odwodnienia na masie czy masa zalezy tylko od tego co podalem? Chcialbym tylko aby ktos odpisal czy [...]
[...] mętlik zrobił dlatego pisze jak ja to widzę i proszę o opinie itp... Myślę że podstawa: BCAA (Olimp) + Spalacz (Olimp) + Omega3 + EAA??? + jeszcze jakieś Białko? Jeśli jest to dobry pomysł i nie jest tego za dużo namieszane to proszę jakąś instrukcję jak to dawkować. PS. znacie jakieś "odżywki" czy suplementy diety, które powodują [...]
[...] jednak w końcu spróbować tego HMG , jak połączyć te dwa środki ? I jeszcze pytanko - wiele osób z którym rozmawiałem na temat tego środka twierdzi że jeśli używa go w odbloku to ze względu na stymulowanie wydzielania LH i FSH nie stosuje clomu ,czy faktycznie HMG działa aż tak uniwersalnie że clomid nie jest potrzebny ? Pozdrawiam. Marek
[...] treningiem gainer + moze jakąś krete :).Chciałbym zeby każdy z userów który miał styczność z suplementami z niższej półki i opisał czy dany produkt który brał jest wart uwagi .Zawsze kupowałem suplementy droższe ale ze nie ma kasy to trzeba brać to co jest na rynku tylko czy faktycznie tańsze suple są gorsze jakościowo [...]
[...] ) plus szklanka mleka obiad Duzy zestaw salatek Na trening z pustym zoladkiem, 10 min. przed gainer z proteinami Po treningu znowu gainer z proteinami porcja piersi z kurczaka z warzywami Nie jestem doswiadczony w tworzeniu diet, ale wydaje mi sie, ze jest to kiepska dieta, potrzebuje sily, na prace i na trening Co o tym sadzicie? Z gory dziekuje
[...] Treningi SW PT i ND-tu high kick działa wyśmienicie. Brałem kiedyś te z US przedtreningówki, ale kopały aż za bardzo, że źle się czułem. Dodam że obecnie redukuje. 33lata wymiary-patrzę w lustro tendencja do tycia-nie tendencja do ciśnienia tak, ale biorę co rano tablerkę i jest bardzo dobrze, Ce-poprawa sily,masy, wydolności, redukcja. Co kupić?
[...] Odżywianie : wszystko na co mam ochote Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka noża Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przedtreningowe, aktualnie żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe. Stosowane wcześniej diety : brak
[...] masówke ale te policzki mnie strasznie wkurzają.. Jakiś powód dla którego nie powinienem redukować? prócz tego że będzie więcej kości :p jeszcze może dodam że siłownia jest moją drugą aktywnością, skupiam się głównie na bieganiu.. Najwyżej opóźnię moją masówkę o ~4msc ale przynajmniej lepiej będę się czuć : ) Zmieniony przez - Lucek023 w [...]
[...] kcal podbilem do 2200 w dzien BT, a DT ok 2600. Manipulacja glownie weglami, trening 4 x silownia, plus 5 razy aero. Waga ruszyla w dol, 0.3kg, pomyslalem, ze ruszylo sie bo jest post itp, wiec podbilem jeszcze na kolejny tydzien, waga stoi, podbilem kolejny waga w gore I teraz mam pytanie czy zejsc do pierwszego tygodnia czy poczekac jeszcze [...]
Pewnie tego rodzaju tematow jest tu mnostwo... ale teraz chodzi o mnie, mam pytanie co do suplementow , odzywek , a dokladnie chodzi mi o spalacz tluszczu. trenuje prawie codziennie(pomijajac pt,sb) , nie sa to cwiczenia na silowni , typowo silowe , ale aeroby. Mysle, ze jestem gotowa zaczac brac cos do tego wszystkiego zeby efekty (redukcja) [...]
[...] na siłowni? Czy też może na razie nie przejmować się tym, że wygląda to lekko mówiąc średnio i spokojnie nabierać mięśni, a wraz z tym trochę tłuszczu? Nie chce, żeby mi spadła siła. Chciałbym nadal poprawiać osiągi. Zazwyczaj tutaj podawana jest waga i wzrost, więc podam na wszelki wypadek :) waga 76kg, wzrost 173cm, pas 84-86cm (zależy od dnia)
[...] średnią z 20 wzorów (w tym był też ten dokładny z tego forum) zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie: 2688 kcal. Mam problem z obraniem celu. Wiadomo, że na kaloryfer jest za mało czasu do wakacji, ale chciałbym choć trochę normalnie wyglądać (chciałbym zrobić wszystko co się da w tym kierunku). Pytanie jest, odpowiedź dla mnie [...]
[...] pytan MEGA MEGA priorytetem na niej bedzie pozbycie sie lipomasti -liczba powtorzen na typowych redukcjach waha sie w granicach 5-12 a podobno na pozbycie sie lipo dobry jest trening na rzezbe czyli ten ze zwiekszoną liczba powtorzen,wiec ile robic powtorzen tak okolo -na pozbycie sie lipo co najlepsze fbw/spilt/push pull wedlug mnie spilt [...]
[...] diety, ponieważ zamierzam wystartować z redukcją od najbliższego piątku. Mój wzrost to 180 cm oraz waga 84 kg, zaplanowane 2400 kcal. Czy ilość białka, węgli oraz tłuszczy jest odpowiednia? Póki co wrzucam jeden dzień i chętnie zobaczę wasze opinie i rady, po których ułożę dietę na 3-4 różne dni i wówczas wrzucę całość po poprawkach. :-) [...]
[...] 40-60 g ,w pasie przed rozpoczęciem "redukcji" 88 obecnie 84 lecz na wadze dalej stoi na 78 kg :/ ,zapomniałem dodać że moja dodatkowa suplementacja to glutamina i witaminy od treca, jaki błąd jest w moim planie redukcyjnym ,dlaczego waga nie spada ? Z góry dziękuje za odpowiedź to mój pierwszy temat na tym forum więc jak coś to poprawiajcie ;)
[...] rosły im mięśnie? Piszę o tym, bo wczoraj słuchałem niejakiego "Szmexy" trenera personalnego który zaszokował przytoczeniem badań co najmniej stawiających pod znakiem zapytania prawdę "najpierw redukcja a dopiero po tym masa". Pierwsze badanie jest na myszach wiem, ale dalej już na ludziach. Zmieniony przez - domer w dniu 2021-09-20 07:57:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwie postanowiłem kontynuować redukcję. Czytając artykuły na temat aerobów natknąłem się na ciekawą tezę, że trening podzielony na 2 sesje, miedzy którymi jest co najmniej 20 minut przerwy pozwala na spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej niż ten sam trening za jednym razem oraz, że trening na czczo ma podobne działanie. [...]